Das seelische Wohlbefinden und die körperliche Gesundheit gehen Hand in Hand, ob wir es mögen oder nicht. Und in den letzten Jahren kann man wohl sagen, dass das seelische Wohlbefinden vieler Menschen ernsthaft gelitten hat.
Wenn wir nichts dagegen unternehmen, wird der physische Verfall noch deutlicher werden (was die ohnehin schon ausgelasteten Gesundheitssysteme weltweit noch stärker belastet). Zusätzlich dazu ist die Pflege deines seelischen Wohlbefindens entscheidend für deine Zufriedenheit und Erfüllung im Leben.
Wenn du dich also in letzter Zeit nicht ganz optimal fühlst, ist dieser Artikel genau richtig für dich! Ich habe einige Wege, wie du dein seelisches Wohlbefinden jetzt gleich verbessern kannst!
Doch zuerst wollen wir den Zusammenhang zwischen seelischer Gesundheit und der Arbeitsumgebung genauer betrachten (es gibt eine stärkere Verbindung, als du vielleicht denkst!).
Seelische Gesundheit und Wohlbefinden am Arbeitsplatz Etwa einer von sechs Arbeitnehmern erlebt psychische Erkrankungen, darunter Angstzustände und Depressionen. Überraschenderweise ist die Arbeit in vielen Menschenleben ein großer Stressfaktor. Oftmals ist sie sogar ein größerer Stressfaktor als Geld.
Während Krankheitstage aufgrund von körperlichen Erkrankungen üblich sind, sind „seelische Gesundheitstage“ (also bezahlte freie Tage zur Pflege des seelischen Wohlbefindens) nicht vorhanden ( zumindest habe ich keine Institution gefunden, die sie erlaubt).
Die Wahrheit ist, dass wir einen großen Teil unserer Zeit bei der Arbeit verbringen. Tatsächlich entfallen bei einer 40-Stunden-Arbeitswoche fast 25 % deiner Zeit und etwa 70 % deiner wachen Zeit pro Woche auf die Arbeit (angenommen, du schläfst etwa 8 Stunden pro Nacht). Das ist eine große Sache.
Es gibt jedoch zahlreiche Möglichkeiten, wie du das Bewusstsein für die seelische Gesundheit auch am Arbeitsplatz fördern kannst.
Nun gut, lasst uns darauf eingehen.
Was kannst du tun, um deine seelische Gesundheit und dein Wohlbefinden in wenigen Minuten oder Sekunden zu steigern?
- Schreibe drei Dinge auf, für die du dankbar bist. Schnapp dir Stift und Papier (oder sogar dein Handy!). Schreibe die Dinge, Personen, Orte oder Aktivitäten auf, für die du in deinem Leben sehr dankbar bist. Und fühle diese Dankbarkeit wirklich! Hier geht es nicht nur darum, eine Liste zu erstellen. Du möchtest dieses Gefühl der Dankbarkeit wirklich spüren.
- Tue etwas, worin du gut bist. Bist du äußerst kreativ? Male oder zeichne schnell etwas! Zeige deine Fähigkeiten. Finde heraus, worin du gut bist, und tu es. Das wird dir schnell ein bisschen Selbstvertrauen verleihen, und ehrlich gesagt, brauchen wir das alle, wenn es uns nicht so gut geht.
- Gehe den ersten Schritt in Richtung deines Ziels. Ernsthaft. Gefühle der Erfüllung können helfen, dich aus einem Tiefpunkt herauszuholen, und manchmal geht es wirklich darum, diesen kleinen Schritt nach vorne zu machen.
- Sei kreativ! Kreative Ausdrucksweise kann dein allgemeines seelisches Wohlbefinden steigern, positive Emotionen erhöhen und negative verringern!
- Zeige jemandem, den du magst, deine Liebe. Enge Verbindungen und qualitativ hochwertige Beziehungen machen das Leben sinnvoll. Tatsächlich zeigt die Forschung sogar, dass dies wahr ist und eine bessere seelische Gesundheit mit guten sozialen Beziehungen verknüpft ist.
- Greife zu ein paar Stücken dunkler Schokolade. Okay, das sollte keinesfalls dein Standard sein, jedes Mal zu Schokolade zu greifen. Deine Emotionen mit Essen zu unterdrücken, ist nicht das, was wir dir als Bewältigungsmechanismus empfehlen. Aber… hin und wieder kann ein bisschen Schokolade dir wirklich helfen, dich besser zu fühlen.
(Du kannst dem Koffein und dem Theobromin, die dunkle Schokolade enthält, für diese erstaunlichen Effekte danken!)
- Werde nostalgisch. Das kann besonders hilfreich sein, wenn du dich ängstlich fühlst. Vertraute Dinge können uns helfen, zu entspannen und als beruhigender Mechanismus für Stress und Angst zu dienen (das ist oft der Grund, warum viele Menschen ihre Lieblingssendungen immer wieder anschauen).
- Lache! Schalte eine Comedy ein oder erinnere dich an einen Witz, der dich jedes Mal zum Lachen bringt. Lachen ist wirklich Medizin!
- Lass dein Handy eine Weile links liegen. Lasse die Technologie zu Hause und mache einen Spaziergang. Manchmal müssen wir uns alle einmal abkoppeln. Und das kann wirklich helfen, unsere seelische Gesundheit zurückzusetzen.
- Tanze! Okay, wir wissen, du hast vielleicht keine Lust dazu, aber stell dir einfach mal vor, ja? Gut. Lass uns diesen Song spielen, der dich immer in Bewegung versetzt. Vertrau uns, du wirst dich viel besser fühlen, nachdem du dich bewegt hast.
- Gähne. Gähnen (komm schon, du weißt, dass du gerade beim Lesen dieses Wortes gähnen willst!) kann die geistige Wachsamkeit verbessern und Müdigkeit verringern, die vielleicht zu deiner niedrigen geistigen Verfassung beiträgt.
- Nimm ein warmes Bad mit Himalaya-Salz. Manchmal brauchen wir einfach etwas Entspannung und Zeit für uns. Und diese Aktivität erfüllt genau diesen Zweck. Mit ein wenig Hintergrund-Meditationsmusik wird die Entspannung noch besser, und du kannst die Belastungen des Tages wirklich vergessen.
- Schreibe es auf! Wenn du dich genervt, frustriert, überfordert oder ähnliche Emotionen fühlst, schnapp dir einen Stift und schreibe es nieder. Es auf Papier zu bringen, kann eine Möglichkeit bieten, deine Emotionen loszulassen (ähnlich kann auch das Ausreden bei einem Freund helfen!).
- Kuschel dich an dein pelziges Tier. Hunde und Katzen helfen nachweislich, den Cortisolspiegel beim Menschen zu senken und Oxytocin zu steigern. Wenn du dich nicht ganz wohl fühlst, schnapp dir also deinen pelzigen Freund zum Kuscheln oder zum Spielen (Apportieren, jemand?). Wahrscheinlich werden sie mehr als bereit sein, das zu tun.
- Bereite dich auf die Woche oder den nächsten Tag vor. Lege deine Kleidung für morgen heraus oder plane deinen Kalender. Wenn du das tust, fühlst du dich mehr in Kontrolle über dein Leben, was dein seelisches Wohlbefinden verbessert!
- Vergib. Wusstest du, dass das Festhalten an einem Groll dir nur schadet? Wenn dich jemand in der Vergangenheit verletzt hat, lasse diese Emotionen los. Es ist nicht für sie. Es ist für dich. Und du wirst erleichtert sein, wenn du es endlich loslässt.
- Lächle! Ja, es mag sich extrem unecht anfühlen. Aber sieh mal an: Lächeln kann ein Gefühl der Ruhe und Zufriedenheit fördern und dir tatsächlich helfen, dich ein wenig besser zu fühlen. Das Konzept „tu so, als ob, bis es wahr wird“ könnte durchaus seine Berechtigung haben.
- Tue etwas für jemand anderen. Lass uns das gleich klären: Es gibt wirklich keine völlig selbstlosen Handlungen. Deshalb ist es in Ordnung, etwas für jemand anderen zu tun, selbst wenn das Ziel darin besteht, dir selbst besser zu helfen (das wirst du auch!). Außerdem ist es ein zusätzlicher Bonus, wenn jemand, den du magst, oder jemand, der Hilfe braucht, davon profitiert.
- Räume das Durcheinander auf. Sieht dein Büro oder Zimmer ein bisschen chaotisch aus? Nimm dir einen Moment Zeit und mache deine Umgebung sauber. Es beeinflusst deine seelische Gesundheit mehr, als du denkst!
- Mache fünf Hampelmannsprünge. Bewegung steigert Endorphine. Endorphine helfen dir, dich gut zu fühlen. Also los, bewege deinen Körper. Selbst eine Veränderung deiner Haltung, wie das Zurückziehen der Schultern und aufrecht sitzen, kann dir helfen, dich besser zu fühlen.
- Gebe dir selbst ein High Five. Ja, es mag ein bisschen albern sein! Hier ist die Sache: Niemand schaut zu. Geh vor einen Spiegel und gebe dir selbst ein High Five. Denke daran, du bist dein größter Anhänger und dein eigener bester Freund, immer.
Meine 21 Vorschläge zur Verbesserung deines seelischen Wohlbefindens hören hier nicht auf. Zusätzlich zu den oben genannten Aktivitäten kannst du auch deine seelische Gesundheit und dein Wohlbefinden steigern, indem du diese Aktivitäten in deine regelmäßige Routine aufnimmst:
Tagebuchschreiben, Dankbarkeitsübungen ( über das Dankbarkeits-Tagebuch werde ich in meinem nächsten Blog berichten), Meditation ,Bewegung, Gute Schlafqualität ,Gesunde und vollwertige Ernährung
Für das seelische Wohlbefinden sorgen ist eine fortlaufende Aufgabe! Während die oben genannte Liste im Moment helfen kann, ist es immer eine gute Idee, proaktiv zu bleiben. Achte auf deinen Körper und deinen Geist.
Ich wünsche euch guten Erfolg beim Umsetzen der Ratschläge!
Eure Petra R Heilmedium
