Im Verlauf unseres Lebens erleben wir alle Arten von Dingen, die Erinnerungen schaffen. Einige davon sind glücklich und mit großer Wahrscheinlichkeit sind einige schmerzhaft. Während glückliche Erinnerungen Freude bringen und unser Leben bereichern, können schmerzvolle Erinnerungen schwierig zu bewältigen sein. Sie können uns überwältigt, ängstlich oder festgefahren fühlen lassen.
Dinge wie Scheidung, Kindheitstrauma, Jobverlust oder der Verlust eines geliebten Menschen können schmerzhafte Erinnerungen hervorrufen, die unsere mentale und emotionale Gesundheit beeinflussen und auch unsere Beziehungen beeinträchtigen können.
WIE SIEHT ES BEI DIR AUS?
Hast du schmerzhafte Erinnerungen, die deine Emotionen beeinflussen? Hast du Dinge erlebt, die dir intensive emotionale Schmerzen bereitet haben? Hält dich dieser Schmerz davon ab, dein bestes Leben zu leben?
Wenn ja, ist es hilfreich zu lernen, wie man durch schmerzhafte Erinnerungen arbeiten kann und wie man sich selbst heilen kann. In diesem Artikel werden wir fünf praktische Schritte besprechen, wie du mit den Emotionen umgehen kannst, die aus solchen schmerzhaften Erinnerungen aufsteigen.
Schmerzhafte Erinnerungen treten oft auf, wenn wir auf einen bestimmten Auslöser oder ein Ereignis stoßen, das uns an eine vergangene traumatische Erfahrung erinnert. Dies könnte eine Person, ein Geräusch, ein Geruch oder eine Situation sein. Wenn wir diese emotionalen Auslöser erleben, empfinden wir intensivere Emotionen und wissen nicht immer, warum.
Sich dieser emotionalen Auslöser bewusst zu werden, kann uns dabei helfen, unsere Emotionen besser zu bewältigen. Achtsamer zu sein, wenn wir ausgelöst werden, kann uns helfen, diese emotionalen Auslöser zu entschärfen, zu integrieren oder zu heilen.
5 Praktische Tipps, wie du mit Schmerzhaften Erinnerungen Arbeiten Kannst
1. Erkenne und Benenne die Emotionen
Der erste Schritt zur Heilung schmerzhafter Erinnerungen ist es, deine intensiveren Emotionen zu bemerken und zu benennen, wenn sie auftreten. Verstehe, dass es in Ordnung ist, traurig, wütend oder verletzt über deine Erinnerungen zu fühlen. Der Schlüssel ist, sie zu bemerken, ohne dass sie dich völlig überwältigen.
Wenn zum Beispiel eine bestimmte Erinnerung dazu führt, dass du dich ängstlich oder ängstlich fühlst, nimm dir einen Moment Zeit, um die Angst zu bemerken und zu benennen. Versuche, dich davon zu trennen. Tue so, als wärst du ein Beobachter und bemerke sie ohne Bewertung. Das gilt auch für andere Emotionen wie Wut, Eifersucht usw. Bemerke und benenne sie.
2. Halte inne und Beobachte die Emotionen
Der zweite Schritt besteht darin, innezuhalten und eine unmittelbare emotionale Reaktion zu vermeiden. Atme ein paar Mal tief ein, atme für eine Zählung von vier ein und für eine Zählung von sechs aus. Wiederhole diesen Vorgang ein paar Mal, bis du dich ruhiger fühlst.
Richte dann deine Aufmerksamkeit auf den Bereich deines Herzens und arbeite bewusst daran, von einem Erfahrungs- zu einem Beobachtungsmodus überzugehen. Indem du eine Beobachterhaltung einnimmst, distanzierst du dich von den Emotionen und Gedanken, die auftauchen, und siehst sie als separate Einheiten.
Anstatt dich ausschließlich mit der Emotion zu identifizieren, wie „Ich bin wütend“ oder „Ich bin deprimiert“, versuche, sie als „du“, „sie“, „es“ oder „verbannte Energie“ zu bezeichnen. Zum Beispiel: „Ich sehe dich, Depression. Ich spüre dich gerade ziemlich stark“ oder „Ich sehe dich, Wut. Du kommst gerade stark auf.“
Indem du diesen Ansatz annimmst, distanzierst du dich von der überwältigenden Emotion und ermöglichst deinem bereits geheilten, gestärkten, ganzen Selbst, die Kontrolle zu übernehmen, anstatt das verwundete, überlebende Teil deines Gehirns.
Während wir die Emotionen aus einem Raum liebevoller Achtsamkeit beobachten, erkennen wir, dass diese starken Emotionen uns die Möglichkeit bieten, vergangene Traumata, Wunden oder unbewusste Fragmenten zu heilen, die zuvor verborgen waren.
3. Erkunde, wie du dich in deinem Körper fühlst
Der nächste Schritt beinhaltet das Erforschen der Situation, die deine Emotionen ausgelöst hat, und das Beachten der Reaktionen deines Körpers. Was ist passiert, dass deine Emotionen aufgestiegen sind? War es eine Person, ein Ort oder ein Geräusch, das dich ausgelöst hat? Wenn du ein Tagebuch hast, schreib es auf.
Verbringe nur ein paar Momente damit, da die aktuelle Situation in der Regel nur die oberflächliche Frage ist. Wenn du intensive Emotionen erlebst, gibt es normalerweise zugrunde liegende Emotionen, die angegangen und geheilt werden müssen.
Nachdem du die Situation notiert hast, konzentriere dich darauf, was in deinem Körper passiert. Achte auf Veränderungen, wie deine Herzfrequenz, Muskelspannung, Atmung, Temperatur usw. Mache eine Körper-Scan und erforsche, wo du die Emotionen in deinem Körper spürst. Zum Beispiel: schlägt dein Herz schnell, ist dein Magen angespannt oder sind deine Zähne zusammengebissen?
Indem du beobachtest, was in deinem Körper passiert, arbeitest du aktiv daran, den emotionalen Schmerz zu heilen, der seit der ursprünglichen Wunde dort gespeichert ist.
Hier ist ein Beispiel, was ich aufschreiben könnte, wenn ich überwältigende soziale Angst verspüre:
Mein Körper fühlt sich ängstlich an und mein Herz schlägt schnell. Meine Handflächen sind verschwitzt und meine Atemzüge sind flach. Ich spüre die Spannung in meinem Nacken und meinen Schultern. Mein Magen ist unruhig und ich spüre eine Enge in meiner Brust. Mein Verstand ist von negativen Gedanken wie „alle schauen mich an“ und „ich werde mich blamieren“ erfüllt.
Anstatt diese Gedanken und körperlichen Empfindungen mich kontrollieren zu lassen, versuche ich, sie aus der Ferne zu beobachten. Ich atme tief ein und erinnere mich daran, dass diese Gefühle und Gedanken nicht ich sind, sondern nur vorübergehende Empfindungen. Ich erkenne die Angst an, lasse sie aber nicht mich verschlingen. Ich bleibe im Moment und lasse meine Gedanken mich nicht zu den schlimmsten Szenarien führen.
4. Reflektion
Der nächste Schritt in diesem Prozess besteht darin, sich in die Selbstbetrachtung zu vertiefen und sich an eine Zeit zu erinnern, in der du dich genauso gefühlt hast, sei es als Kind oder kürzlich. Denke nicht daran, die schmerzhaften Erinnerungen wiederzuerleben, sondern vielmehr daran, die gespeicherten Emotionen und Erinnerungen zu untersuchen, die darauf warten, freigesetzt zu werden. Dieser Prozess ermöglicht es dir, gespeicherte Energie zu verarbeiten und freizugeben und dich emotional im Moment besser zu fühlen. Indem du das tust, kannst du auf auslösende Situationen gesünder und kraftvoller reagieren.
Wenn du Innere-Kind-Arbeit praktizierst, kannst du dein inneres Kind fragen, was es teilen oder ausdrücken möchte. Ebenso kannst du, wenn du Schattenarbeit praktizierst, deinen Schatten fragen, was er will und warum er immer wieder auftaucht.
Schreibe auf, was dir in den Sinn kommt, und wenn nichts auftaucht, ist das auch in Ordnung. Wichtig ist, deinem inneren Kind oder deinem Schatten mit Liebe und Freundlichkeit zu begegnen.
5. Verarbeitung und Heilung der Erinnerungen
Der letzte Schritt besteht darin, die schmerzhaften Erinnerungen zu verarbeiten und zuzulassen, dass sie heilen. Als Nebenprodukt der vorherigen Schritte wird der Schmerz, der mit den Erinnerungen verbunden ist, heilen oder sich in die gesamte Psyche integrieren und dich emotional besser fühlen lassen.
In diesem letzten Schritt könntest du etwas Ähnliches wie „Ich sehe dich, Depression. Ich erkenne dich an und ich bin hier, um dir die Aufmerksamkeit und Liebe zu schenken, die du brauchst. Von jetzt an bist du nicht mehr in Kontrolle. Ich bin in Kontrolle.“
Im Grunde genommen lässt du die aufgestaute negative Energie, die mit der schmerzhaften Erinnerung verbunden ist, los und nimmst deine Kraft zurück.
Denke daran, je intensiver die negativen Emotionen sind, die mit der Erinnerung verbunden sind, desto mehr Anstrengung kann es erfordern, sie zu heilen. Wenn du zum Beispiel als Kind ein traumatisches Ereignis erlebt hast und es heute intensive emotionale Schmerzen verursacht, kann es sein, dass du diesen Prozess immer wieder wiederholen musst, bis die Emotionen vollständig integriert oder geheilt sind. Es handelt sich normalerweise nicht um eine „einmal-und-fertig“-Angelegenheit. Einige schmerzhafte Erinnerungen dauern länger als andere, um zu heilen, und das ist in Ordnung. Setze einfach deine innere Heilungsarbeit fort, und es wird funktionieren.
Hole dir professionelle Hilfe Wenn du dich nicht in der Lage fühlst, mit deinen Erinnerungen umzugehen, und dich in einem Zyklus negativer Gedanken und Emotionen festgefahren fühlst, suche gerne Hilfe bei einem Fachmann für psychische Gesundheit. Profis können dir dabei helfen, deine Schmerzen zu bewältigen und objektive Ratschläge ohne Urteil anzubieten. Sie werden dir auch dabei helfen, gesunde Bewältigungsmechanismen zu entwickeln, dein Selbstwertgefühl wieder aufzubauen und deinen Stress zu bewältigen.
Fazit
Schmerzhafte Erinnerungen können überwältigend sein, aber sie definieren uns nicht. Indem wir diesen fünf Schritten folgen, können wir beginnen, die Kernwunden zu heilen, die mit ihnen verbunden sind. Sei geduldig und liebevoll zu dir selbst, konzentriere dich auf die Gegenwart und blicke optimistisch in die Zukunft. Denke daran, dass Heilung kein einmaliges Ereignis ist, sondern Zeit und Mühe erfordert. Sei mutig und mache den ersten Schritt in Richtung eines gesünderen und glücklicheren Lebens.
Ich wünsche Euch ein schönes, sonniges Wochenende!
Eure Petra R Heilmedium
Ein Kommentar
Wunderbar! Vielen Dank!