Das Auf und Ab des Lebens ist unausweichlich.
Und sowohl positive als auch negative Lebensveränderungen können sich auf deine mentale Gesundheit auswirken. Sie können das Gefühl hinterlassen, als müsstest du nach Luft schnappen – als ob jemand deinen Kopf immer wieder unter Wasser taucht und die Wellen der Überforderung über dich hinwegrollen lässt.
Gleichzeitig bieten große Lebensveränderungen Chancen. Sie können dich stärker machen, dir helfen, Erkenntnisse zu gewinnen, dich wertvolle Lektionen lehren und vieles mehr.
Aber sie können auch schwer sein.
Und deshalb dreht sich dieser Artikel darum, dir eine helfende Hand zu bieten, um jede Veränderung, der du gegenüberstehen könntest, zu bewältigen.
Von einem geliebten Menschen zu verlieren bis hin zum Umzug in eine andere Stadt – Lebensveränderungen gibt es in allen Formen und Größen. Also, lasst uns eintauchen. Wie kannst du dich anpassen und damit umgehen?
Wie gehst du mit einer Großen Lebensveränderung um?
Viele Menschen werden dir sagen, dass du die Veränderung umarmen oder dich vielleicht daran gewöhnen sollst. Und wenn du das kannst, großartig!
Aber je nach Kontext ist das nicht immer angemessen oder einfach. Hier kommt also das Bewältigen ins Spiel. Wenn du dich dem Umgang mit Veränderungen zuwendest, verbessert sich deine mentale Gesundheit und du wirst insgesamt widerstandsfähiger.
Also, wie sieht „Bewältigung“ aus? Wie kannst du mit dieser neuen Veränderung in deinem Leben umgehen?
1. Nimm dir die Zeit, akzeptiere und anerkenne, was passiert ist oder passiert.
Die Verleugnung ist die erste Stufe der Trauer.
Ähnlich wie bei jeder drastischen Veränderung im Leben ist unser erster Instinkt vielleicht, zu leugnen, dass überhaupt etwas passiert. Dies kann jedoch dazu führen, dass du in einer Art Schwebezustand stecken bleibst, und in einem resistenten Zustand verharrst.
In diesem Zustand kommst du nie voran. Aber indem du dich dem, was gerade passiert, direkt stellst, es akzeptierst, siehst und alles aufnimmst, kannst du Schritte nach vorne machen. Es ist nie einfach, aber es wird einfacher, wenn du das, was passiert, anerkennst und akzeptierst.
2. Halte dich an deine Routinen.
Während es leicht ist, von deiner gewohnten Routine abzuschweifen, ist das eigentlich nicht sehr hilfreich, weder für dich noch für andere.
Tatsächlich ist der Moment, in dem du aufhörst, dich um dich selbst zu kümmern, der Moment, in dem du die Kontrolle verlierst. Halte also fest, was du unter Kontrolle haben kannst. Das ist deine Routine!
Während großer Lebensveränderungen bieten Dinge wie das Aufstehen zur gleichen Zeit jeden Tag, das Einhalten deines Trainingsplans und vieles mehr Anker, die uns mit der Realität verbinden und uns dabei helfen, zu verarbeiten, was auch immer in unserem Leben passieren mag.
3. Iss gesunde und nahrhafte Lebensmittel.
Während stressiger Zeiten benötigt dein Körper mehr denn je Nährstoffe.
Und leider wird dieses mit Kohlenhydraten überladene Muffin wahrscheinlich nicht ausreichen, um deinen Nährstoffbedarf zu decken. Außerdem könnte ungesunde Ernährung deine Stimmung erheblich verschlechtern.
Erhalte deine Energie aufrecht und kümmere dich um dich selbst, indem du deinen Körper gut versorgst!
Wähle ganze Lebensmittel anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln. Stelle sicher, dass du regelmäßig isst. Du wirst dich umso besser fühlen und besser mit der Situation umgehen können, wenn du das tust.
4. Bewegung!
Wie du vielleicht bereits weißt … Bewegung setzt Endorphine frei. Endorphine lassen uns gut fühlen und helfen dem Körper auch dabei, mit Stress und Schmerzen umzugehen.
Tatsächlich verringert Bewegung die Symptome von Depressionen. Also, auch wenn du keine Lust dazu hast, könnte Bewegung eine der besten Dinge für dich sein! Selbst ein kleiner Spaziergang kann Wunder wirken.
5. Suche professionelle Hilfe.
Hier ist die Sache: Du musst keine psychische Störung oder Krankheit haben, um Therapie in Anspruch zu nehmen.
Tatsächlich würden die meisten Menschen von Therapiesitzungen sehr profitieren.
Denk mal so darüber nach: Wenn du wieder in Form kommen möchtest, aber nicht weißt wie, heuerst du einen Trainer an. Wenn du deine Ernährung verbessern möchtest, heuerst du einen Ernährungsberater an. Das Gleiche gilt für deine mentale Gesundheit. Wenn du deine mentale Gesundheit wieder auf Kurs bringen möchtest, heuerst du einen Therapeuten an.
Hier gibt es keinen Grund zur Scham! Immer mehr Menschen wenden sich an Profis, um ihnen in schweren Zeiten zu helfen.
6. Konzentriere dich darauf, proaktiv zu sein und nicht reaktiv.
Wenn wir emotional erschöpft sind, werden wir automatisch sehr reaktiv. Aber das dient normalerweise weder uns noch denen um uns herum. Tatsächlich hat es normalerweise genau das Gegenteil zur Folge.
Stattdessen sieh dir deine Aufgabenliste an.
Was kannst du tun, um dein Leben wesentlich besser zu gestalten? Was kannst du tun, um ein Worst-Case-Szenario zu verhindern oder abzumildern, vor dem du dich vielleicht sorgst? Tue diese Dinge! Priorisiere sie. Du wirst dich nicht nur produktiv fühlen, sondern auch produktiv sein, anstatt Zeit mit Aufgaben zu verschwenden, die nur dazu dienen, das Problem zu umgehen.
Wie lange dauert es, sich an eine große Lebensveränderung anzupassen?
Das hängt oft von der Art der Lebensveränderung ab, die du durchmachst.
Im Allgemeinen kann es jedoch, abhängig von deiner Situation, zwischen drei und achtzehn Monaten dauern, um eine große Lebensveränderung zu bewältigen, unabhängig davon, ob die Anpassung positiv oder negativ war.
Beispiele für Große Lebensveränderungen
Es gibt auch alle möglichen Arten von Lebensveränderungen. Vielleicht bist du unsicher, ob die Veränderung in deinem Leben tatsächlich wichtig ist. Die Wahrheit ist, wenn du das Gefühl hast, dass es wichtig ist, ist es wahrscheinlich so.
Aber um dir zu helfen, das herauszufinden und herauszufinden, was du als Nächstes tun musst, sind hier ein paar Beispiele für große Lebensveränderungen:
- Heirat/Neue Beziehung
- Scheidung/Trennung
- Ein Neugeborenes
- Ausziehen aus deinem Zuhause
- Besuch einer neuen Schule
- Beginn eines neuen Jobs
- Ruhestand/Jobverlust
- Finanzieller Verlust/Gewinn
- Schwere Krankheit
- Verlust eines geliebten Menschen
- Altern
- Fragen zur Religion, sexuellen Orientierung, Geschlechtsidentität und Spiritualität
5 Lebensverändernde Zitate
Wenn es um Veränderungen in deinem Leben geht, können Phrasen, die mit dir resonieren, auch als Anker dienen und dir bei der Navigation helfen. Mit diesem Gedanken hier sind 5 lebensverändernde Zitate, die dir in dieser schwierigen Zeit vielleicht helfen können:
- „Veränderung ist unvermeidlich. Wachstum ist optional.“ – John C. Maxwell
- „Ändere deine Denkweise, ändere dein Leben.“ – Ernest Holmes
- „Nichts ist für immer, außer die Veränderung.“ – Buddha
- „Du wirst feststellen, dass es notwendig ist, Dinge loszulassen; einfach aus dem Grund, weil sie schwer sind.“ – C. JoyBell C.
- „Die Wahrheit ist, solange du nicht loslässt, dir selbst vergibst, die Situation vergibst, erkennst, dass die Situation vorbei ist, kannst du nicht vorwärts gehen.“ – Steve Maraboli
Umgang mit Großen Lebensveränderungen und Übergängen
Wenn du dein Leben veränderst, könntest du Gefühle und Emotionen erleben, mit denen du ursprünglich nicht gerechnet hast, und das ist okay. Oder wenn dein Leben außerhalb deiner Kontrolle verändert wurde, konzentriere dich auf das, was du kontrollieren kannst, und lerne zu akzeptieren, was passiert ist.
Der Umgang mit Lebensveränderungen und Übergängen ist schwierig, aber nicht unmöglich. Die oben genannten Tipps und Zitate können dir helfen, durch diese Zeit leichter zu kommen und dein Leben so zu gestalten, wie du es haben möchtest.
Das Leben ist hart, aber du bist härter!
Ich wünsche Euch einen schönen Sonntag!
Eure Petra R Heilmedium
